Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Το βασικό πλάνο της προπόνησης δύναμης αφορά από 1 έως 6 επαναλήψεις. Το στοιχείο που θα σε κάνει να έχεις την μέγιστη επιτυχία σε αυτή την προπόνηση είναι το σωστό βάρος.
Αυτό θα πρέπει να είναι από 90% μέχρι και το 100% της μέγιστης δύναμης σου στην κάθε άσκηση. Με απλά λόγια αν η μέγιστη σου δύναμη είναι 100kg στις πιέσεις πάγκου ( όπου μέγιστη δύναμη σημαίνει όσα κιλά μπορώ να εκτελέσω σε μια άσκηση για μια μόνο επανάληψη ) θα πρέπει να βάλεις από 90 έως και 100 Kg ανάλογα με τις επαναλήψεις για δύναμη πάντα ( 1 ως 6 ).
Το ίδιο σημαντικό με το σωστό βάρος είναι και το σωστό διάλειμμα. Στις προπονήσεις δύναμης αυτό κυμαίνεται πάνω από 2 λεπτά έως και 5 ανάλογα με το ποσοστό της έντασης δηλαδή του βάρους που θα εκτελέσεις στο κάθε σετ.
Να θυμάσαι η προπόνηση δύναμης απευθύνεται σε έμπειρους ασκούμενους που γνωρίζουν άψογα την τεχνική των ασκήσεων και πάντα με βοηθό μιας και το φορτίο είναι υψηλό.
