Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

   Οι περισσότεροι ίσως να μην έχετε ξανά ακούσει ποτέ αυτή την λέξη ή ίσως την έχετε ακούσει ως μεταβαλλόμενη προπόνηση. Αυτή είναι λοιπόν η fartlek προπόνηση, μια προπόνηση που μεταβάλουμε την ταχύτητα, την γωνία, τον διασκελισμό μας, ακόμα και το υψόμετρο. Αυτή η προπόνηση απευθύνεται κυρίως στην φύση χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείς να την κανείς σε ένα γήπεδο η ακόμα και στο γυμναστήριο σου.

    Αν τρέχεις λοιπόν σε ανώμαλο δρόμο το μόνο που χρειάζεται είναι να αλλάζεις την ένταση και τον διασκελισμό σου, πήγαινε λοιπόν γρήγορα αργά κάνε σπριντ ή τζόκινγκ, ενεργοποίησε τα χέρια για τον κορμό σου  ανάλογα με τις αντοχές σου και η φύση θα επιμεληθεί για τις γωνίες ή το υψόμετρο που τρέχεις. ( ένα πόλαρ θα ήταν πολύ κάλο να αλλάζεις το ρυθμό ανάλογα με τους παλμούς σου ) 

  Τώρα σε γήπεδο ή στο γυμναστήριο είναι λίγο πιο δύσκολα τα πράγματα αλλά εφικτά. Κάνε το ίδιο με την ένταση και εδώ και αν θες να αλλάξεις την κλήση ανέβα και κατέβα σκαλοπάτια ( με προσοχή πάντα ). Στο διάδρομο πάλι άλλαξε την γωνία σε ανηφόρα και ευθεία, δυστυχώς εδώ δεν έχουμε επιλογή για κλήση κατηφορική άλλα μικρό το κακό.

  Κάντε λοιπόν τέτοιες προπονήσεις γιατί μπορείτε να έρθετε σε ένα πολύ κάλο επίπεδο φυσικής κατάστασης αρκετά γρήγορα.

  Γιατί πολύ απλά πετυχαίνετε να δουλέψετε και το αερόβιο και το αναερόβιο κομμάτι ταυτόχρονα.

   Γιατί ειδικά τα κάτω άκρα σας γυμνάζονται σε ποικίλες μορφές δύναμης λόγο της αλλαγής της έντασης.

   Γιατί συνολικά θα λέγαμε κρατά σε εγρήγορση ολόκληρο το σώμα και η προσαρμογή του καρδιοαναπνευστικού και του μυϊκού συστήματος στις συνεχώς εναλλασσόμενες συνθήκες είναι ταχύτατη.

  Τέλος γιατί αυτή η προπόνηση διαφέρει πολύ από την μονότονη προπόνηση της χαμηλής έντασης  μεγάλης διάρκειας.

    Πόσες φόρες ήθελες να απασχολείς το μυαλό σου με μουσική ή τηλεόραση στο γυμναστήριο για να αποφύγεις αυτή την μονοτονία. Η αλλαγές που σου προσφέρει η προπόνηση fartlek θα σε κάνουν να μην ψάχνεις το mp3 σου πριν την προπόνηση ειδικά αν τρέχεις στην φύση οπου τα οπτικοακουστίκα σου ερεθίσματα αλλάζουν συνεχώς.

Πρόσεξε !!! Προπόνηση fartlek μεγάλης διάρκειας, πολύ έντονη και πολύ συχνή μπορεί να δημιουργήσει φαινόμενα υπερποπόνησης η τραυματισμών. Προσάρμοσε λοιπόν την προπόνηση ανάλογα με την φυσική κατάσταση του σώματος σου.