Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

 Με απλά λόγια τα συστήματα βαρών είναι προπονήσεις που αλλάζουμε τον τρόπο που δίνουμε ερεθίσματα στους μύες μας. Αυτό μπορεί να γίνει αλλάζοντας τις επαναλήψεις το διάλειμμα η τον τρόπο που γυμνάζουμε τις μυϊκές ομάδες.

  Που ωφελεί όμως αυτό? Πέρα από το κομμάτι της ψυχολογίας που κάνει την προπόνηση πιό ενδιαφέρουσα υπάρχει και το πρακτικό κομμάτι. Και αυτό βασίζεται στη λογική του όσα περισσότερα ερεθίσματα δώσουμε στον μυ τόσο καλύτερα θα τον γυμνάσουμε.

5 βασικά συστήματα βαρών που χρησιμοποιούνται κυρίως στα γυμναστήρια.

Κυκλική προπόνηση (circuit training)

  Ασκήσεις που εκτελούνται η μία μετά την άλλη με ελάχιστο διάλειμμα συνήθως, το διάλειμμα είναι η μετακίνηση από το ένα όργανο στο άλλο. Στην κυκλική προπόνηση έχουμε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση 40-60% ( 1RM μέγιστης δύναμης ), 3-5 κύκλους και διάλειμμα περίπου 3-4 λεπτά ανάμεσα σε κάθε κύκλο. Το συγκεκριμένο σύστημα είναι αυτό με τα περισσότερα καρδιοαναπνευστικά οφέλη

Super sets system

  Πολλαπλά σετ για δύο ασκήσεις μία για τον αγωνιστή και μία για τον ανταγωνιστή ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος για παράδειγμα κάμψεις δικεφάλων με εκτάσεις τρικέφαλων. Σε αυτό το σύστημα δεν έχουμε καθόλου διάλειμμα μεταξύ των σετ απο την μία στην άλλη μυική ομάδα αλλά ξεκουράζεσαι μετά τα δύο σετ.

Triangle program

  Ή αλλιώς γνωστό και ως πυραμιδικό. ξεκινάμε με ένα σέτ των 10-12 επαναλήψεων και χαμηλή αντίσταση. Στη συνέχεια η αντίσταση αυξάνεται στα επόμενα σετ με τις επαναλήψεις να κατεβαίνουν σταδιακά. Το ποιο σύνηθες είναι το 12–10- 8- 6 και μπορεί να ακολουθηθει και η αντίστροφη πορεία

Δισέτ

  Σε αυτό το σύστημα εκτελούμε δυο συνεχόμενες διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους, για παράδειγμα στον δικέφαλο, κάμψεις δικεφάλων και κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Drop set για προχωρημένους

  Εφόσον έχετε πραγματοποιήσει ένα σετ μιας συγκεκριμένης άσκησης μέχρι το σημείο εξάντλησης, μειώνετε το βάρος κατά 40% με σκοπό να συνεχίσετε την εκτέλεση χωρίς ανάπαυση. Το συγκεκριμένο σύστημα απευθύνεται κυρίως στην μυϊκή ανάπτυξη. Λόγω της έντασης η τεχνική αυτή δεν συστήνεται σε αρχάριους, καθώς είναι μια προχωρημένη τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να προκαλέσει την απόλυτη εξάντληση στους μύες σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ   

   Τα εξειδικευμένα συστήματα βαρών εκτός της κυκλικής προπόνησης είναι επίπονα και θα πρέπει να τα χρησιμοποιούμε με μέτρο αν γυμναζόμαστε τακτικά. Ρώτησε τον γυμναστή σου τις φορές που θέλεις να τα βάλεις στο προγραμμά σου.