Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Υπερτροφία η πιο συνηθισμένη μορφή άσκησης στα γυμναστήρια για τον ανδρικό πληθυσμό. Η προπόνηση αυτή έχει στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας και εκτελείτε με αριθμό επαναλήψεων από 8 έως 12 σε κάθε σετ.
Η ένταση σε κάθε άσκηση είναι από 75 έως 85 % της μέγιστης δύναμης ενώ το διάλειμμα κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 1,5 λεπτό ανάλογα με το πόσο δύσκολη θέλω να κάνω την προπόνηση μου.
Να θυμάσαι πως οι οχτάρες επαναλήψεις έχουν την τάση να πηγαίνουν προς την δύναμη ενώ οι 12 προς την αντοχή.
