ΘΕΛΩ ΟΓΚΟ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΜΕΡΟΣ 1

ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΟΓΚΟ ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ

    Welcome to the man’s world. Όγκος σημαίνει δύναμη και η δύναμη ταυτίζεται με το ανδρικό φύλο καθ’ όλη την διάρκεια της ύπαρξης του ανθρώπου. Έτσι λοιπόν στο πίσω μέρος στου μυαλού του κάθε άνδρα η και στο μπροστά είναι να βάλουν μυϊκή μάζα.

 

       Το να βάλω κιλά ίσως στον καθένα να φαντάζει πολύ εύκολο εκτός από ειδικές περίπτωσης που υπάρχει κάποια πάθηση κοινώς πρόβλημα υγείας η περιπτώσεις  που το σώμα είναι υγιές άλλα δεν έχει την προδιάθεση γονιδιακά για μυϊκή ανάπτυξη.

    Συνήθως πρόκειται για ανθρώπους που έχουν βραδείας συστολής μυϊκό σύστημα το όποιο έχει την τάση να είναι λεπτό από την μητέρα φύση και να έχει αντοχές σε μεγάλης διάρκειας αερόβιας άσκησης, βλέπε μαραθωνοδρόμους που είναι φτερό στον άνεμο. Εκεί τα πράγματα είναι πιο δύσκολα θέλει περισσότερο χρόνο και προσπάθεια.

 

  Το πρόβλημα έρχεται όμως στο αν τα κιλά που θα βάλω είναι σωστά. Εκεί τα πράγματα δεν είναι τόσο άπλα.

 

Πως μπορώ να βάλω μυϊκά κιλά?

   Η απάντηση σου βρίσκεται στα βάρη και στη διατροφή. Αν θες να βάλεις μυϊκά κιλά είναι καιρός να αυξήσεις το θερμιδικό ισοζύγιο σου. Κάνε στην άκρη το μότο συχνά και μικρά γεύματα και ξεκινά τα συχνά και ικανοποιητικά σε ποσότητα γεύματα. Η διατροφή σου πρέπει να είναι κυρίως πρωτεϊνική και να φτάσεις να λαμβάνεις σταδιακά μέχρι και 1,8 – 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

  

    Πρωτεϊνική διατροφή σημαίνει και αύξηση κορεσμένων λιπαρών, δυστυχώς πολλά λιπαρά πάνε πακέτο με τις πρωτεΐνες, διάλεξε λοιπόν κυρίως τροφές υψηλής βιολογικής αξίας και αυτές που συνοδεύονται από πολλά λιπαρά.    

     Τέτοιες είναι το αυγό φυσικό super food (ασπράδι μόνο), γάλα άπαχο, γιαουρτάκι light, στήθος κοτόπουλου, τόνος σε νερό με μετρό λόγο υδράργυρου, όσο μεγαλύτερο το ψάρι τόσο περισσότερο υδράργυρο αποθηκεύει στο σώμα του ( μην βγάλεις και λέπια ) , γαλοπούλα βραστή, τυρί κοτατζ και άλλα.

 

     Τα γεύματα σου πρέπει να είναι συχνά ώστε το σώμα σου να βρίσκεται σε αναβολική κατάσταση συνέχεια. Μην ξεχνάς θέλεις να φτιάξεις μυς και πρέπει να υπάρχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά σε επάρκεια στο σώμα σου για να κτίσει το κάτι παραπάνω. Άρα κάθε 2 με 3 ώρες είναι καλά να απολαμβάνεις την γευστική πανδαισία των τροφών.

 

    Έχε ακόμα στο νου σου ότι κατά την διάρκεια του ύπνου είναι η σημαντικότερη φάση ανάπλασης των μυών. Το σώμα σου καταβολιζει θρεπτικά συστατικά για να φτιάξει μυϊκές ίνες άρα ένα ελαφρύ γεύμα με επαρκή πρωτεΐνη μίση ώρα πριν τον ύπνου θα ότι κάλο για τον στόχο σου. Παράδειγμα γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης η γιαούρτι.

     Ακόμα θυμήσου ότι έχεις θετικό ισοζύγιο, αν τρως κακής ποιότητας φαγητά μπορεί πάνω από τα μυϊκά σου κιλά να αποκτήσεις και ένα στρώμα λίπους. Αν μπορείς να μετράς τις τροφές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά θα ήταν ότι καλύτερο.

 

ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΤΡΩΦΩΝ

cms.kostas-dimitrioy-fitness.webnode.gr/products/%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%83-%CF%80%CE%B9%CE%BD%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CF%83-%CF%84%CF%81%CF%89%CF%86%CF%89%CE%BD/

 

Η συνέχεια με τα βάρη στο δεύτερο μέρος

cms.kostas-dimitrioy-fitness.webnode.gr/products/%CE%B8%CE%B5%CE%BB%CF%89-%CE%BD%CE%B1-%CF%80%CE%B1%CF%81%CF%89-%CE%BF%CE%B3%CE%BA%CE%BF-%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%BF%CF%83-%CE%B4%CE%B5%CF%85%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%BF/

 

Να είστε όλοι καλά και να κάνετε την γυμναστική τρόπο ζωής.

Κώστας Δημητρίου.

Θέμα: ΘΕΛΩ ΟΓΚΟ ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΜΕΡΟΣ 1

How To Prevent Prostate Problems And Diseases?

AlbertswanD 2018-07-14
The prostate gland is central to the portion of a male's the reproductive system. It secretes fluids that help the transportation and activation of sperm. The prostate related is found just in front of the rectum, below the bladder and all around the urethra. When there is prostate problem, it is usually really miserable and inconvenient to the patient as his urinary strategy is directly affected.

The common prostate medical problems are prostate infection, enlarged prostate and cancer of the prostate.



Prostate infection, often known as prostatitis, is among the most common prostate-related overuse injury in men younger than 55 years old. Infections with the prostate related are classified into four types - acute bacterial prostatitis, chronic bacterial prostatitis, chronic abacterial prostatitis and prosttodynia.

Acute bacterial prostatitis may be the least common of varieties of prostate infection. It is a result of bacteria located in the large intestines or urinary tract. Patients may feel fever, chills, body aches, back pains and urination problems. This condition is treated by utilizing antibiotics or non-steroid anti-inflammatory drugs (NSAIDs) to relieve the swelling.

Chronic bacterial prostatitis can be a condition connected with a particular defect within the gland and the persistence presence of bacteria inside urinary tract. It can be caused by trauma to the urinary tract or by infections from the rest from the body. A patient may experience testicular pain, back pains and urination problems. Although it is uncommon, it can be treated by removal of the prostate defect accompanied by the employment antibiotics and NSAIDs to help remedy the soreness.

Non-bacterial prostatitis is the reason for approximately 90% coming from all prostatitis cases; however, researchers have not yet to determine the causes of these conditions. Some researchers feel that chronic non-bacterial prostatitis occur because of unknown infectious agents while other feel that intensive exercise and high lifting might cause these infections.

Maintaining a Healthy Prostate

To prevent prostate diseases, an appropriate weight loss program is important. These are some of the actions and also hardwearing . prostate healthy.

1. Drink sufficient water. Proper hydration is essential for health and wellness and it'll also keep your urinary track clean.

2. Some studies claim that several ejaculations a week will help to prevent cancer of the prostate.

3. Eat beef in moderation. It has been shown that consuming a lot more than four meals of beef per week will raise the risk of prostate diseases and cancer.

4. Maintain a proper diet with cereals, vegetable and fruits to be sure sufficient intake of nutrients necessary for prostate health.

The most important measure to consider to be sure a proper prostate is to go for regular prostate health screening. If you are forty yrs . old and above, you ought to opt for prostate examination one or more times 12 months.

Νέο σχόλιο