Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει την μέρα να πίνουμε οχτώ ποτήρια νερό δηλαδή δυο λίτρα περίπου. Πάμε να το δούμε λίγο πιο επιστημονικά και πιο ειδικευμένα.
Η ανάγκη για νερό ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτάται από το σωματικό βάρος του κάθε ενός. Αν πάρουμε φυσιολογικές συνθήκες θερμοκρασίας περιβάλλοντος και φυσιολογικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 1 ml νερού για κάθε θερμίδα που λαμβάνει. Κοίταξε λοιπόν τις θερμίδες της διατροφής και προσάρμοσε την ποσότητα κατανάλωσης νερού.
Κάπως έτσι λοιπόν φτάνουμε σε αυτή την ποσότητα των δύο λίτρων πάνω κατώ περίπου, λόγο του οτι καθημερινή πρόσληψη θερμίδων είναι 2000 για τις γυναίκες και 2800 για τους άνδρες.
Πιές λοιπόν άφθονο νερό χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να καταπιεστείς για να το πιείς. Δεν ήμουν ποτέ της άποψης να μετρώ την κάθε μου γούλια και να πιέζω τον εαυτό μου να πιεί νερό χωρίς να το θέλω και ο λόγος είναι πολύ απλός. Το σώμα προσλαμβάνει το νερό και από αλλού. Τροφές, κυρίως τους υδατάνθρακες, από φρούτα και από ροφήματα που καταναλώνεις στην διάρκεια της ημέρας. Έτσι λοιπόν μπορεί να μην έχεις ανάγκη την συγκεκριμένη ποσότητα καθώς είναι σχετικά δύσκολο το να μετρήσεις την πρόσληψη νερού από αλλού. Έλεγξε λοιπόν την διατροφή σου να έχεις αρκετές πήγες κατανάλωσης πλούσιες σε υγρά και πιές νερό μέχρι να νιώσεις κορεσμό.
ΠΡΟΣΕΧΕ!!! Ποτέ να μην νιώσεις την αίσθηση ότι στεγνώνει το στόμα σου και τα χείλη σου ή δείς τα ούρα σου με το παρντόν να είναι κίτρινα ειδικά όταν κάνεις προπόνηση αλλά και γενικά κατά την διάρκεια της μέρας. Είναι δύο εύκολοι τρόποι να ξέρεις αν το σώμα σου έχει αφυδατωθεί.
Να είστε όλοι καλά με υγεία
Κώστας Δημητρίου.
