Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής. 

  Η ανάλυση αναγκών είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα συναντήσεις στο γυμναστήριο αμέσως μετά την εγγραφή σου και το δελτίο υγείας σου σε αυτή τη νέα σου αρχή. Ανάλυση αναγκών σημαίνει τι στόχο έχεις ώστε να πάρεις το κατάλληλο πρόγραμμα σε σχέση με τα θέλω σου. Οι πιο βασικοί στόχοι είναι η μυϊκή τόνωση, η μυϊκή υπερτροφία, η ανάπτυξη δύναμης, η αθλητική προπόνηση, το χάσιμο λίπους, η προπόνηση ισχύος, η βελτίωση του καρδιαναπνευστικού και η αποκατάσταση τραυματισμού.

  Οι στόχοι βεβαία δεν σταματούν ποτέ είτε είναι η πρώτη μέρα σου σε χώρο άσκησης είτε έχεις χρόνια εμπειρίας στην πλάτη φορτωμένα. Κάθε στιγμή θα αναζητάς και κάτι ακόμα για να σε κάνει καλύτερο από ότι ήσουν χθες ή καλύτερο εκεί που υστερείς.

   Όσον αφορά τις ανάγκες σου, δεν χρειάζεται ιδιαίτερο άγχος στην περίπτωση που είσαι αρχάριος και όλα αυτά φαντάζουν τόσο άγνωστα. Η έλλειψη γνώσης μπορεί να σε κάνει να μην ξέρεις τι ακριβώς θέλεις αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα μιας και ο γυμναστής είναι εκεί να σε καθοδηγήσει και να βρεις αυτό που πραγματικά σου ταιριάζει και έχεις ανάγκη.

  Το μόνο που εσύ πρέπει να κάνεις είναι να ακούσεις προσεκτικά, να κατανοήσεις αυτά  που θα σου πει ο γυμναστής σου και να τα εκτελέσεις κατά γράμμα υπό την καθοδήγηση του.  Με την κατάλληλη προσοχή εύκολα θα μάθεις τι είναι αυτό που ζητάς από την άσκηση και κάθε φορά που αυτό θα αλλάζει δεν έχεις παρά να ενημερώσεις τον γυμναστή σου και να πάτε στον επόμενο στόχο.

   Το λίγο μπέρδεμα έρχεται όταν κάνει την εμφάνιση της η ημιμάθεια η οποία μπορεί εύκολα να σε οδηγήσει σε λάθος σκέψεις και λάθος στόχους. Επιμένοντας ακόμα σε μια λάθος πληροφορία τότε είναι σίγουρο θα έχεις μεγαλύτερα προβλήματα στη συνέχεια. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ακούσεις προσεκτικά τον προπονητή σου γιατί είναι πολύ πιθανό αυτό που είδες να μην είναι καν σωστό ή να είναι μεν αλλά να μην απευθύνεται στις προσωπικές σου ανάγκες.

   Ο προπονητής σου σίγουρα ξέρει κάτι περισσότερο σε σχέση με ένα άρθρο σε ένα περιοδικό ή στο διαδίκτυο που απευθύνεται σε ένα γενικό πλαίσιο, καθώς είναι ενήμερος για όλα όσα αφορούν εσένα. Ξέρει το πόσο δραστήρια είναι η μέρα σου και η δουλειά σου, πόσο χρόνο έχεις στη διάθεση σου, πόσο ικανός είσαι να εκτελέσεις κάποιες ασκήσεις, το προπονητικό σου υπόβαθρο και επίπεδο, τι σου αρέσει περισσότερο να κάνεις στο πρόγραμμα σου ώστε να στο προσαρμόσει σε ότι σου είναι πίο ευχάριστο, μέχρι τι θέμα υγείας έχεις. Ακόμα πιστεύεις το άρθρο που διάβασες σε κάποιο περιοδικό είναι καλύτερο για εσένα;

  Έτσι λοιπόν εκτός από την προσωπική σου γνώμη άκουσε και αυτή του γυμναστή σου που σίγουρα μπορεί να έχει μια πιο αντικειμενική άποψη για τις πραγματικές σου ανάγκες καθώς είναι ένας άνθρωπος που έχει συναντήσει πάρα πολλές περιπτώσεις ασκούμενων και έχει περάσει πολλές ώρες καθημερινά στο χώρο που θα επισκέπτεσαι εσύ για λίγες ώρες και μέρες το μήνα. 

Συνοπτικά βαλε ένα στόχο την φορά ή αν έχεις περισσότερους να είναι ταυτόσημοι. Μην αναζητάς για παράδειγμα όγκο και μαζί να χάσεις λίπος. Αυτοί οι δυο στόχοι δεν πάνε παρέα.

Να θυμάσαι ότι οι ανάγκες  μπορεί να αλλάξουν εύκολα και ανά πάσα στιγμή. Αυτό που έχεις να κάνεις τότε είναι εμμέσως να ενημερώσεις τον γυμναστή σου. Δεν είναι εφικτό να είναι στο μυαλό σου και στο μυαλό τόσων ασκούμενων για το τι θέλεις κάθε φορά που άλλαξαν τα θέλω σου.

Η ανάλυση αναγκών την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο είναι ένας οδηγός στην γνωριμία σου με το χώρο για την δημιουργία του προσωπικού σου προγράμματος. Μην σε αγχώνει στην περίπτωση που δεν είσαι σίγουρος τι θέλεις ακριβώς, σύντομα θα ξέρεις με την κατάλληλη βοήθεια του γυμναστή σου.

Για να επιτύχεις τους στόχους σου πρέπει να εκτελέσεις κατά γράμμα ότι σου υποδείξει ο γυμναστής σου με τον σωστό τρόπο πάντα ( Ένταση, Ποσότητα, Πυκνότητα, Σειρά ασκήσεων )

Να έχεις περισσότερη εμπιστοσύνη στη γνώση του προπονητή και όχι σε κείμενα που συνάντησες στο διαδίκτυο και τα περιοδικά τα όποια είναι γενικής φύσης.

Τέλος άκουσε τον γυμναστή σου σε περίπτωση που σου προτείνει μια διαφορετική γνώμη σε σχέση με αυτό που πιστεύεις ότι έχεις ανάγκη. Είναι πολύ πιθανό να έχει μια καλύτερη άποψη για εσένα καθώς περνά πολλές ώρες στο χώρο που είσαι έχοντας μια καλύτερη ματιά για το τι  ίσως είναι καλύτερο και σου ταιριάζει έχοντας παρατηρήσει πολλούς ασκούμενου καθημερινά.