Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

Στήθος - πλάτη φίλε μου και τα λόγια είναι περιττά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ

Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο ( άνω μοίρα μείζονος θωρακικού )

Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο (κάτω μοίρα μείζονος θωρακικού )

Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο ( άνω μοίρα μείζονος θωρακικού )

Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο (κάτω μοίρα μείζονος θωρακικού )

Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο ( άνω μοίρα μείζονος θωρακικού )

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα κλειστή λαβή.

Πιέσεις στήθους σε επικλινή μηχανή

Κάμψεις δες εδω kostas-dimitrioy-fitness.webnode.gr/products/push-up-gia-na-anevaseis-tin-entasi/

Βυθίσεις σε δίζυγο ( πρωταγωνιστεί και ο τρικέφαλος σε αυτή την άσκηση )

Προσαγωγή χεριών σε μηχάνημα ( peck deck )

Προσαγωγή χεριών σε τροχαλίες ( cross over )

pull over 

ΠΛΑΤΗ

Έλξεις σε μονόζυγο.

Έλξεις σε τροχαλία εμπροσθολαίμιες

Έλξεις σε τροχαλία οπισθολαίμιες

Έλξεις σε τροχαλία ανάστροφη λαβή.

Έλξεις σε τροχαλία τρίγωνη λαβή

Έλξεις μηχανής ανοιχτή λαβή,

Έλξεις μηχανής κλειστή λαβή.

Έλξεις μηχανής ανάποδα στο μηχάνημα.

Χαμηλή κωπηλατική,

Ψηλή κωπηλατική.

Ψηλή κωπηλατική κλειστή λαβή.

Έλξεις σε τροχαλία από όρθια θέση ( pull over, προσοχή η τροχαλία να έχει μεγάλο εύρος ) παραλλαγή στο cross over με μικρότερη λαβή.

Κωπηλατική με αλτήρα

Σκυφτά ανοίγματα.

Κωπηλατική με μπάρα

Άρσεις θανάτου.