Η διατροφή είναι το βασικό γρανάζι για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι λοιπόν άσκηση χωρίς αυτή δεν νοείτε. Περιπτώσεις του πάω για προπόνηση έχοντας φάει ένα τοστάκι προχθές, το μόνο που θα  πω μόνο είναι ότι θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο.

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

    Γενικά ένα γεύμα λιγο πρίν την προπόνηση σύμφωνα με μελέτες έχει αποδειχτεί  ότι δεν θα σου προσφέρει μεγάλες αλλαγές στην απόδοση σου. Έτσι λοιπόν πρέπει αυτό το γεύμα να είναι 3 με 4 ώρες νωρίτερα ώστε το σώμα σου να έχει τον κατάλληλο χρόνο να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και να είσαι power την ώρα της προπόνησης.

ΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΩ ΛΟΙΠΟΝ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

   Εδώ το θέμα είναι κάπως πιο περίπλοκο γιατί μπαίνουν τα ερωτηματικά του τι προπόνηση θέλω να κάνω. Σε γενικές γραμμές στο γεύμα πρίν την προπόνηση πρέπει να καταναλώσω υδατάνθρακες κυρίως χαμηλού γλυκεμικού δείκτη ώστε να απορροφηθούν γρήγορα από το σώμα μου και να μετατραπούν σε αποθηκευμένη ενέργεια έτοιμη να την χρησιμοποιήσω όπου χρειαστεί.

   Σε πιό ειδικές γραμμές τώρα. Στο αερόβιο κομμάτι της άσκησης έχω ανάγκη τους υδατάνθρακες σε μεγαλύτερο βαθμό. Έτσι λοιπόν θέλουμε την κατανάλωση τους. Ακόμα πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών. Η πέψη τους είναι πιό αργή και πιό δύσκολη οπότε απόφυγε τα πρίν το αερόβιο κομμάτι της άσκηση σου.

   Όσον άφορα τα βάρη τώρα θα πρέπει να υπάρχει συνδυασμός υδατανθράκων με επαρκή πρωτεΐνη στο γεύμα πρίν την προπόνηση, πάντα 3 – 4 ώρες πρίν. Προσπάθησε να καταναλώσεις τρόφιμα καθαρά σε πρωτεΐνη με ελάχιστα λιπαρά για να αναγκάσεις το στομάχι σου να μεταβολίσει μόνο τις πρωτεΐνες που είπαμε μεταβολίζονται πιο δύσκολα.

ΓΕΝΙΚΑ

Το στομάχι σου θα πρέπει να είναι σχετικά άδειο πριν αρχίσεις την προπόνηση.

Να μην έχεις το αίσθημα πείνας, κόπωσης η ζαλάδας.

Να έχεις αρκετά αποθέματα ενέργειας στου μύες σου, κυρίως υδατάνθρακες.

Να είσαι ενυδατωμένος.