Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

Δικέφαλοι με ελευθέρα βάρη ( αλτήρες ).

Κάμψεις αγκώνων με στροφή από όρθια θέση.

Κάμψεις αγκώνων με στροφή από καθιστή θέση.

Σφυριά.

Σφυριά με έσω στροφή του ώμου ( κίνηση του αλτήρα στο κάθετο επίπεδο μπροστά  από το σώμα μας ).

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης σε μαξιλάρι. ( L.Scott )

Δικέφαλοι με μπάρα.

Κάμψεις αγκώνων με ίσια μπάρα από όρθια θέση. ( ύπτια λαβή ).

Κάμψεις αγκώνων με ίσια μπάρα ανάστροφη λαβήαπό όρθια θέση. ( πρηνή λαβή ).

Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα από όρθια θέση.

Κάμψεις αγκώνων με γαλλική μπάρα από όρθια θέση ( λαβή σφυρί ).

Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε μαξιλάρι.( L.Scott )

Δικέφαλοι σε τροχαλία.

Κάμψεις αγκώνων σε τροχαλία.

Κάμψη αγκώνων με μονή λαβή.

Κάμψη αγκώνων με μονή λαβή ανάποδα προς το μηχάνημα.

Κάμψη αγκώνων με δυο χέρια με μπάρα ύπτια λαβή.

Κάμψη αγκώνων με δυο χέρια με μπάρα πρηνή λαβή

Κάμψεις αγκώνων  με τροχαλίες ψηλά.

Τρικέφαλοι με ελευθέρα βάρη.

Εκτάση αγκώνα πάνω από το κεφάλι όρθια θέση. ( ένα χέρι )

Εκτάση αγκώνα πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση. ( ένα χέρι )

Εκτάσεις αγκώνων με αλτήρα με τα δύο χέρια καθιστή θέση.

Kick back.

Εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες σε πάγκο. ( ύπτια θέση )

Εκτάσεις αγκώνων με μπάρα σε πάγκο ( ίσια μπάρα, στραβόμπαρα, γαλλικές απο ύπτια θέση ).

Πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες κλειστή λαβή. ( ύπτια θέση )

Τρικέφαλοι σε τροχαλία.

Εκτάσεις αγκώνων με μονή λαβή.

Εκτάσεις αγκώνων με μπαράκι με τα δυο χέρια ( ύπτια λαβή.)

Εκτάσεις αγκώνων ανάστροφα με μπαράκι με τα δυο χέρια ( πρηνή λαβή. )

Εκτάσεις αγκώνων με σχοινί.

Εκτάσεις αγκώνων με σχοινί πάνω απο το κεφάλι, με πλάτη στο μηχάνημα.

Εκτάσεις αγκώνων με μπάρα Λ.

Kick back σε τροχαλία απο τον χαμιλό ιμάντα.

Τρικέφαλοι με το βάρος του σώματος.

Κάμψεις με κλειστά χέρια.

Βυθίσεις.