Του Κωνσταντίνου Δημητρίου Καθηγητή Φυσικής Αγωγής.  

 Όσον αφορά τα push up πέρα από τα κλασικά υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε όσον αφορά το τεχνικό κομμάτι είναι ότι αν έχω ανοιχτά τα χέρια ενεργοποιείται το στήθος μου. Όσο τα κλείνω ενεργοποιώ τον τρικέφαλο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν γυμνάζεται το στήθος μου. Αν θέλετε λοιπόν να δουλέψετε πιο έντονα τον μείζον θωρακικό ανοίξτε τα χέρια σας.

 Πάμε τώρα να δούμε μερικά από τα διαφορετικά ήδη κάμψεων.

    Κάντε push up και μετακινήστε τον κορμό σας στα δεξιά και στα αριστερά. Μόλις ολοκληρώσεις την πρώτη κάμψη μετακίνησε το δεξί σου χέρι στα δεξιά και στην συνεχεία το αριστερό ώστε να αλλάξεις την θέση του σώματος σου. Περίπου 45 μοίρες.  Κάνε άλλη μια κάμψη σε αυτό το σημείο και κάνε το αντίστροφο για να βρεθείς στην αρχική σου θέση όπου θα εκτελέσεις ένα ακόμα push up. Μόλις ολοκληρώσεις την κίνηση πας  στα αριστερά με τον ίδιο τρόπο για να εκτελέσεις άλλο ένα push up. Μόλις το κάνεις επέστρεψε στην αρχική σου θέση για να ξανά κάνεις άλλο ένα και να επαναλάβεις την διαδικασία.

  Push up με μπάλα ισορροπίας στο ένα χέρι. Εδώ έχουμε τα κλασικά push up μόνο που στο ένα χέρι έχουμε την μπάλα για να δουλεύουμε και την ισορροπία. Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκηση αυτή μετά από κάθε εκτέλεση της κίνησης μετέφερε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο εκτελώντας εναλλάξ μία στο ένα χέρι μία στο άλλο.

    Push up με παλαμάκια. Αυτή την παραλλαγή μπορείτε να την κάνετε είτε μόνος είτε με άλλον σαν συνάσκηση. Αν είστε μόνος εκτελέστε μια κάμψη και στο τέλος της κίνησεις ξεκολλήστε τα χέρια σας και χτυπήστε παλαμάκια. Ένας διαφορετικός τρόπος είναι να έχετε κάποιον απέναντι σας και μόλις ολοκληρώνετε ταυτόχρονα την κάμψη να κάνετε χειραψία η παλαμάκι με το ένα χέρι. Φυσικά υπολογίστε την απόσταση για να είναι το χέρι σας σχεδόν τεντωμένο.

    Spiderman push up. Σε αυτά τα push up για να καταλάβεις την κίνηση θυμήσου τον Spiderman πως ανέβαινε στα κτήρια. Η λογική τους είναι όταν κατεβαίνεις προς το έδαφος ταυτόχρονα να λυγίσεις το πόδι σου φέρνοντας το γόνατο δίπλα στο σώμα σου κοντά στα πλευρά. Ανεβαίνοντας το πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μια το δεξί μια το αριστερό.

  Crocodile push up. Ναι καλά βλέπετε και ετοιμαστείτε να γίνετε ένα με το πάτωμα. Για αυτά τα push up χρειάζεστε χώρο με μια απόσταση περίπου 10 μέτρα. Κλείστε την απόσταση στα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και ετοιμαστείτε να περπατήσετε σαν το κροκόδειλο. Μετακινήστε μία το ένα χέρι μία το άλλο προς τα εμπρός και κάθε φορά που μετακινείτε το κάθε χέρι κάντε από μια κάμψη με τα πόδια να ακολουθούν όλη την διαδικασία. Πίστεψε με τα 10 μέτρα θα σας φανούν χιλιόμετρα.

   Diving push up. Φανταστείτε το πώς κάνετε μια βουτιά. Ξεκινήστε με το σώμα σας σε θέση ‘Λ΄ και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτα από το άνοιγμα των ώμων. Κατεβείτε προς τα κάτω λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρτε το στήθος σας στο έδαφος. Μόλις το σώμα σας ευθυγραμμιστεί με το έδαφος πιέστε να ανεβείτε ψηλά και κάντε μια ελαφριά λόρδωση βγάζοντας το στήθος προς τα έξω. Τέλος με την αντίστροφη κίνηση επέστεψε στην αρχική σου θέση ‘Λ’.